Chi Mental básico
Visão geral
Chi Mental inicial
Chi Mental passado Chi Mental (presente)
Chi Mental futuro
Chi Mental e perguntas
frequentes
Os oito passos do Chi
Mental básico tomarão apenas oito minutos do seu dia. O processo é realizado
mentalmente. Você não precisa de caneta, papel nem computador, o que significa
que você pode executá-lo facilmente — em sua mesa de trabalho, enquanto viaja,
em casa ou na cama.
Experimente aplicá-lo
em momentos diferentes do dia para ver que circunstância é mais adequada para
você e sua rotina.
Em primeiro lugar, você
precisará de um cronômetro, de um relógio com ponteiro de segundos ou de um
telefone celular com alarme para cronometrar um minuto e avisá-lo.
Se possível, execute os
oito minutos de atividade no mesmo horário e no mesmo local todos os dias.
Escolha um horário em que provavelmente não será interrompido.
Observação importante:
Se você for interrompido e precisar parar antes de completar a sequência de
oito passos do Chi Mental básico, para retomar o processo primeiro faça a
respiração do Chi Mental e continue do ponto em que parou.
Acabamos
de mostrar um resumo do mapa de oito passos.
Como
o tema principal é o Chi Mental básico, ele se encontra no centro do
mapa.
Imagine
esse mapa como um relógio. Comece em "10 horas", que é o ponto inicial: passos 1 e 2; siga o
mostrador no sentido] horário até "1 hora", que corresponde ao passado: passos 3 e 4; desça até 4
horas, correspondente ao agora: passos
5 e 6. Finalme51nte, vá até 7 horas, que são dois passos do futuro passos 7 e 8.
O
Chi Mental inicial é composto por dois passos cujo objetivo é ajudá-lo a
retomar o controle de sua respiração e
de sua mente. Eles melhoram seu
bem-estar porque diminuem as sensações de estresse e o habilitam a reassumir as
rédeas e o controle fugidio de seu limiar
de atenção.*
Quando
a mente distrai-se facilmente ou fica absorta em acontecimentos passados ou
futuros — acontecimentos que não podemos mudar e que talvez nunca ocorram —,
ficamos imobilizados.
Em
vez de seguirmos adiante, ficamos aprisionados a pensamentos inativos ou
negativos. Portanto, antes de começar, traga para a sua mente uma “visão"
sobre "si mesmo" que resuma
tudo o que você deseja ser.
Basta
manter essa sensação e tentar perceber seu impacto durante alguns segundos.
O
controle da respiração é o fundamento de praticamente todas as estratégias para
aliviar o estresse, desde a ioga à psicologia de esportes moderna. O poder da
respiração para melhorar a saúde da mente e do corpo já é conhecido há muito
tempo.
Passo
1: Respire — Para sentir calma interior, concen-
trar-se
e, desse modo, ter maior percepção do momento presente.
Passo
2: Concentre-se — Para se concentrar em sua capacidade de fortalecer
seu comando de concentração e atenção.
O exercício "Um" é extremamente importante
e aparentemente simples,
mas muito eficaz.
*Manter o foco na respiração possibilita o
controle da mente, dos pensamentos, das emoções. Oxigena o cérebro em momentos
de fobia, de medo, de violência. Controla a impulsividade, a agressividade sem controle.
O controle da respira sinaliza que estamos
prontos para comandar a nossa vida, não seremos dominados por outra mente, e
nem levados sem escolha.
Você pode praticá-lo à vontade para retomar
sua concentração. Essa atividade do Chi Mental pode ser considerada um
exercício de fortalecimento da capacidade de concentração porque aprimora o
condicionamento mental.
A
atenção dirigida ou focalizada é um fator primordial da inteligência.
Limiar de atenção é o tempo durante o qual uma
pessoa consegue manter-se concentrada, sem se distrair. É também chamado de
intervalo de atenção. (N. da T.)
Observação
importante: Enquanto
estiver aprendendo os passos do Chi Mental básico, talvez você queira
conhecer um passo por dia ao longo dos oito dias ou talvez se sinta preparado
para executar vários ou todos de uma só vez. Siga o ritmo com o qual você se
sentir confortável.
Passo 1:
Respire
Quando
estamos ansiosos ou agitados, às vezes nos sentimos sem fôlego. Nessas
circunstâncias, suspiramos, tentando aumentar o fluxo de oxigênio no cérebro —
isso nos ajuda a lidar com a ansiedade.
Por
exemplo, muitas pessoas sentem “pânico" só de pensar em falar em público.
A técnica de respiração do Chi Mental pode ser uma medida eficaz para controlar a ansiedade.
Os
exercícios de respiração há muito tempo são os elementos primordiais de vários
métodos de saúde e cura e parecem ter inúmeros efeitos positivos.
A
respiração profunda pelo diafragma pode nos dar mais energia; diminuir a
fadiga mental e física; aumentar o suprimento de oxigênio e de nutrientes para
as células de
todo o corpo, especialmente as do cérebro;
aliviar a tensão sobre o coração suprindo uma maior quantidade de oxigênio;
relaxar os espasmos musculares; e aliviar a tensão.
Além disso, os exercícios de respiração podem
compensar parcialmente a falta de exercícios e a inatividade devida a doenças
ou ferimentos, possibilitando um restabelecimento mais rápido do estresse e de
esforços físicos.
O
ato de respirar é diferente da arte de respirar! O ato de respirar é controlado
pelo sistema nervoso autônomo (SNA) e felizmente, ocorre de forma natural, sem
nossa intervenção.
Isso
funciona bem na maior parte do tempo; entretanto, existe um pequeno
inconveniente nesse sentido. Quando estamos nervosos ou nos sentindo ameaçados,
a reação automática assume o controle com uma resposta de "luta ou
fuga".
Isso
significa que estamos prontos para atacar ou fugir. Os níveis de adrenalina
aumentam e a respiração fica fraca (superficial), rápida e curta. Não há nenhum
problema nisso em curtos espaços de tempo. Contudo, quando vivemos em
constante estado de estresse, desenvolvemos um padrão de respiração superfici
al
que na verdade reforça o estresse.
Em
contraposição, quando estamos naturalmente relaxados, a respiração é mais
profunda, completa, longa e lenta. Esse tipo de respiração promove a saúde.
Você
praticará essa respiração no Passo 1:
respire.
Atividade 1:
A respiração do Chi Mental
FINALIDADE
O
Passo 1 do Chi Mental básico demonstra de que forma você consegue
alterar de maneira consciente sua respiração, quando estiver estressado e
respirando rápida e superficialmente, para torná-la lenta, profunda e completa.
Quando
controlamos a respiração, acalmamos os nervos e anulamos o impacto negativo
dos estressores constantes. É provável que você considere a técnica de
respiração do Chi Mental especialmente útil em momentos em que estiver
ansioso ou irritado.
Essa respiração é uma forma rápida e eficaz de
proteger e restaurar a saúde e diminuir os efeitos do estresse negativo.
Configure
seu cronômetro ou utilize o ponteiro de segundos do relógio para marcar um
minuto para se concentrar em sua respiração. Coloque uma das mãos aberta sobre
o ventre e a outra no alto do tórax.
Respire
lenta e profundamente, tomando o cuidado de colocar a mão sobre o ventre e
afastá-la a cada respiração, mantendo fixa a mão sobre o tórax. Respire lenta e
profundamente, como se estivesse bem relaxado ou dormindo.
Para
controlar a respiração, você pode contar ao longo de cada seção do ciclo de
respiração do Chi Mental. Conte lentamente durante três segundos
enquanto inspira, segure a respiração por três segundos e solte-a em três
segundos: nove segundos por ciclo.
(Se você se sentir confortável, não respire
em seguida — aguarde mais três segundos para inspirar: 12 segundos por ciclo.)
Inicie o ciclo novamente. Continue até completar um minuto.
Em
vez de utilizar um cronômetro, você pode simplesmente contar 7 ciclos de
respiração de 9 segundos ou 5 ciclos de 12 segundos, o que é igual a 60
segundos.
BENEFÍCIO
O
Passo 1 diminui os níveis de estresse negativo e melhora o equilíbrio e a
harmonia em sua vida. A profundidade, a qualidade e o ritmo da respiração são
fatores essenciais para a saúde, o bem-estar e o bom desempenho. O efeito
produzido por essa atividade é enorme. Ela promove mudanças de perspectiva
positivas em um curto espaço de tempo.
Passo
2: Concentre-se
Qual é sua
capacidade de concentração?
Atenção
é a capacidade de ater-se a uma atividade e de concentrar-se. Para ter um
desempenho eficaz na vida, é essencial ter pleno controle sobre a concentração.
A maioria das pessoas com frequência perde a concentração ao longo do dia.
Como o ritmo de vida está cada vez mais acelerado,
nossos momentos de descanso são raros.
O assédio da televisão e das demais mídias é
intenso, telefonemas e e-mails interrompem constantemente nossos
pensamentos e o ritmo das múltiplas tarefas simultâneas possibilitadas pelos
avanços tecnológicos prostra inúmeras pessoas diante da pilha interminável de
coisas por fazer.
Contudo,
o principal problema na verdade é que poucas pessoas aprenderam a prestar
atenção, se é que aprenderam. "Olhe para mim enquanto falo com você!"
era o apelo dos professores. Portanto, aprendemos a "olhar", mas
nossa mente continuava em outro lugar qualquer.
O
exercício de concentração do Chi Mental lhe mostrará se seus pensamentos
estão fragmentados e até que ponto você tem controle sobre sua mente no
presente.
A prática da atividade "Um"
desenvolve sua capacidade de "atenção dirigida" e lhe permite ter
controle sobre o tempo que deseja mantê-la focalizada. A princípio, é provável
que você perceba que não tem absolutamente nenhum controle.
Entretanto, a boa
notícia é que esse exercício treina rapidamente o cérebro a se concentrar de
maneira mais eficaz. Você sentirá um rápido progresso e ficará mais motivado
para prosseguir.
Quando
estamos concentrados, o cérebro produz ondas de eletricidade chamadas de
"ritmo beta" em uma frequência de 12 Hz ou mais. Com o exercício
"Um" você conseguirá sintonizar seu nível de concentração e melhorar
sua capacidade para dirigir sua atenção.
I: O "Um" do Chi Mental FINALIDADE
Você se
distrai com facilidade, especialmente quando está um pouco entediado? Essa tendência é um verdadeiro prejuízo para o
ambiente de trabalho, tanto quando uma determinada atividade exige grande
concentração quanto quando seu colega de trabalho ou cliente espera que você
lhe dê a devida atenção, o que acaba se tomando um problema de comunicação.
PROCEDIMENTO
Marque
um minuto no cronômetro ou no relógio e concentre-se no indicador luminoso do
cronômetro ou no ponteiro de segundos do relógio enquanto repete mentalmente
“Um, um, um...".
Assim
que um pensamento o distrair, pare de contar "um" e mude para
"Dois, dois, dois..." e assim por diante.
Passe para o número
seguinte toda vez que surgir um pensamento intruso, mesmo que ele estiver em um
ponto periférico de sua mente. Desse modo, você saberá quantos pensamentos
intrusos você teve ao longo de um minuto.
Isso
a princípio parece extremamente simples. No entanto, na prática isso tende a
funcionar da seguinte forma: "Um, um, um, ah isso é fácil. Ôpa, esse foi
um pensamento intruso! Dois, dois, dois, dois, será que me preparei bem para a
reunião de hoje? Ah! Isso é mais difícil do que eu pensava. Três, três, três,
três, três...", e assim por diante.
Ao
final de um minuto, anote o número em que parou. A meta é conseguir manter-se Em
"um" sem nenhum pensamento intruso ao longo de 60 segundos!!!
BENEFÍCIO
O
Passo 2 aumenta o limiar de atenção e melhora a clareza mental. Esses recursos
podem ser utilizados sempre que você sentir necessidade de clarear a mente,
retomar a concentração ou aliviar o estresse.
Atenção!
Existem
vários tipos de atenção:
•
Atenção seletiva —
Significa escolher um único aspecto de uma situação e ignorar todos os outros,
como em uma conferência em que você luta para ouvir uma palestra em meio a um
burburinho ao seu redor.
•
Atenção dividida —
Quando você tenta concentrar-se em duas prioridades conflitantes, como
concentrar-se em uma conversa séria ao telefone e ao mesmo redigir um e-mail.
(Várias respostas simultâneas raras vezes são eficazes. Ambas normalmente são
prejudicadas.)
•
Atenção dirigida —
Capacidade de saber se concentrar por um longo período de tempo naquilo que
escolheu (mesmo que você considere a atividade escolhida ente- diante). E mais
fácil utilizar a atenção dirigida em questões que lhe interessam.
Contudo, nesse
caso exigimos que o "músculo" de nossa atenção dirigida funcione
sempre que necessário, mesmo para atividades que talvez não estejam no primeiro
lugar da lista de nossos principais interesses!
Postado por Dharmadhannya
Psicoterapeuta Transpessoal
Este texto está livre para divulgação,
desde que seja mencionado a fonte:
Meu blog foi clonado inteiramente,
por isto estou em oração permanente contra ataques.
Os meus textos estão em vários blogs com o nome do impostor
Agora.
Repassando a
Chama Violeta que cura que libera...
Eu sou, Eu Sou, Eu sou, a Divina Presença Vitoriosa de Deus,
que chameja o Fogo da Chama Violeta (TRÊS VEZES) através de
cada particula de meu ser, e em meu mundo.
Selai-me num pilar de fogo Sagrado e transformai e renovai
minha energia, purificai-me com a pureza, harmonia, amor,
liberdade e perfeição da Graça da Chama Violeta
Haja luz para compartilhar para o bem de todos.
Coloque a mão no seu coração
e sinta o fogo do amor Divino da sua Alma no seu coração.
Que ela ascenda a liberação do dharma no seu coração.
Eu mereço ser feliz.
eu mereço amar e ser amada.
Eu mereço ter milhões amigos.
Eu mereço a prosperidade da vida.
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Envie este amor para o seu lar, para a sua vida,
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