Cure ansiedade, dores, indecisão e
mágoas com a imaginação
Com técnicas corretas,
pode-se conduzir o pensamento a nosso favor e trazer mais saúde. A imaginação
trata os males físicos e da alma.
Por Texto Cacilda Guerra | Design Larice Peskir |
Ilustrações Carla Costa
Curioso como a química
corporal reage ao nosso pensamento. Sem saber se o que se passa pela mente é
real ou inventado, o cérebro já se antecipa e dispara uma série de reações
fisiológicas capazes de afetar tanto nosso estado físico quanto emocional.
A
explicação vem da neurociência. “Quando nos imaginamos numa situação de muito
medo, a sensação de ameaça estimula o cérebro a liberar adrenalina, cujos efeitos
são contração muscular, aceleração no ritmo cardíaco e respiração ofegante.
Já
fantasiar uma cena altamente prazerosa incentiva a produção de endorfina,
substância que traz alívio e relaxamento”, explica a psicóloga Isolina Maria
Proença, do Centro Psicológico de Controle do Stress, em Campinas, interior
paulista.
Na prática, sofremos uma consequência direta do que pensamos E,
quanto mais idílicas forem as cenas visualizadas, maior bem-estar o organismo
sentirá. A seguir, seis técnicas de visualização para proporcionar bem-estar e
realização
1. Interromper pensamentos de
preocupação
Chamada de parada de
pensamento, esta técnica destina-se a eliminar a ruminação de preocupações.
Feita antes de dormir, diminui a agitação mental, que provoca insônia.
• Sentado, feche os
olhos e respire profundamente algumas vezes.
• Imagine que está olhando
para uma tela em branco bem grande.
• Devagar, monte a
palavra PARE! Letra por letra, cada uma delas com forma e cor diferente das
demais.
• Concentre a atenção
na imagem da palavra enquanto diz para si mesmo mentalmente: “Você está
pensando catastroficamente, negativamente. Seus pensamentos são irreais. Você
está tenso”.
• Respire três vezes
bem devagar e profundamente.
• Agora pense que está
vivenciando uma experiência prazerosa – pode ser caminhar numa praia, brincar
com um animal de estimação, seu primeiro beijo. Se quiser, inclua outros
sentidos na visualização:
imagine que está sentindo um cheiro gostoso, ouvindo
uma música agradável ou tocando algo que lhe traz sensação de aconchego.
• Depois de cerca de
dez ou 15 minutos, abra os olhos.
Fonte: Isolina Maria
Proença, psicóloga do Centro Psicológico de Controle do Stress
2. Sem nenhuma mágoa
Não há tempo definido
para a duração desta prática, e ela pode ser feita sempre que você se pegar
remoendo um incidente que o magoou.
• Sentado, feche os
olhos e deixe a respiração adquirir um ritmo tranquilo, natural.
• Preste atenção nas
tensões do seu corpo, dos pés à cabeça, sobretudo nos ombros e no queixo.
Procure relaxar, sentindo a leveza se espalhar pelo corpo.
• Imagine que sua mágoa
tem a forma de um grande bloco de gelo.
• Visualize esse bloco
de gelo em seus braços. Perceba o frio, o peso e o esforço que você tem de
fazer para carregá-lo.
• Com o bloco nos
braços, caminhe por uma trilha que conduz a um riacho. Durante o percurso,
raios de sol começam a aquecer você e pequenas gotas de água se desprendem do
gelo.
• Chegue ao riacho e
entre em suas águas limpas.
• Observe o gelo
derretendo por entre seus braços. Rapidamente o bloco começa a se desfazer,
misturando-se à água do riacho.
• Perceba a mágoa indo
embora, seguindo o fluxo das águas. Ela se dissipa e a ferida que mantinha você
imóvel é curada.
Fonte: Rita Diz
Bueno, psicoterapeuta junguiana
3. Desejos materializados
Esta técnica consiste
na visualização daquilo que se deseja obter, seja na área financeira,
profissional, da saúde, seja na dos relacionamentos. Deve ser feita
diariamente, de preferência pela manhã, ao acordar, ou à noite, ao se deitar.
• Sentado e de olhos
fechados, respire fundo.
• Dê uma ordem de
relaxamento a cada uma das partes de seu corpo, numa sequência que começa nos
pés e termina no alto da cabeça. Ao fazer isso, perceba que os músculos vão se
distendendo e que você se sente cada vez mais tranquilo e relaxado.
• Imagine a situação
desejada com todos os detalhes, e emoções e procure colocar bastante cor e luminosidade na
cena que você está criando. Se seu desejo é arrumar um emprego, visualize-se
empregado, numa empresa e com um salário que satisfazem às suas necessidades.
Veja-se feliz nesse local, rodeado de pessoas que querem sua presença ali. Se
seu desejo é um bem material, visualize que você já o possui, o está usando e
sente um grande prazer com isso.
Caso deseje criar mais harmonia no convívio
doméstico, visualize uma cena agradável em família: por exemplo, um jantar
farto e saboroso, onde estão todos alegres, tratando-se com gentileza.
• Procure perceber os
sentimentos positivos que surgem com a visualização e imagine que os está
emanando para fora de você, em direção ao Universo. Enquanto faz isso,
concentre-se na certeza de já ter conseguido realizar seu desejo. Quando sentir
que conseguiu expressar exatamente o que quer, finalize a visualização e
respire profundamente.
Fonte: Fátima Valverde
Gimenez, professora de cursos de visualização criativa
4. Alívio das dores
Seja qual for o tipo de
dor, este exercício traz maior conforto para o corpo. O tempo de duração
dependerá do necessário para amainar o sintoma.
• Feche os olhos e faça
cinco respirações profundas.
• Observe mentalmente
cada parte do seu corpo e procure relaxar aquelas que estão mais tensas.
• Pense que sua dor é
uma nuvem escura acima da sua cabeça, e que você a está segurando por uma
cordinha. Repare na textura, na forma e no tamanho da nuvem.
• Visualize-se soltando
a cordinha e deixando a nuvem subir para o céu. Observe-a mudando de cor,
ficando menor e subindo cada vez mais alto, até se dissipar e desaparecer.
• Observe também se a
intensidade da dor diminuiu.
• Ao abrir os olhos,
você estará pronto para voltar às suas atividades.
Fonte: Maria Isabel
Serafim Trench, psicóloga do Cora – Centro Oncológico de Recuperação e Apoio,
de São Paulo
5. Em situações de indecisão
Por meio desta
visualização, entramos em contato com uma parte mais profunda dentro de nós,
que é madura e sábia – nosso “guia interno”. Convém reservar 30 minutos para
praticá-la.
• Sente-se e feche os
olhos.
• Faça algumas
respirações abdominais: inspire enchendo o abdome e expire fazendo-o se
retrair.
• Retome a respiração
normal e conte de um a dez. A cada número, diga para si mesmo: “Meus músculos
ficam cada vez mais relaxados. Respiro profundamente. Estou tranquilo”.
• Quando chegar ao
número dez, veja-se num lugar bonito, junto à natureza. Imagine os detalhes da
cena, as cores, os ruídos e os cheiros. Há uma trilha ali. Você está andando
por ela.
• A trilha leva ao topo
de uma montanha e você está subindo por ela, sem esforço.
• Ao chegar ao topo,
existe uma gruta. Peça permissão para entrar e vislumbre, lá dentro, na
penumbra, um sábio.
• Mentalmente, faça ao
sábio a pergunta relacionada à sua indecisão, de forma objetiva. Deixe a
pergunta com ele e agradeça a ajuda, sabendo que a resposta virá.
(Ela pode vir
imediatamente, através de uma frase do sábio, de uma imagem ou de uma intuição;
ou pode demorar um pouco, surgindo num sonho, num encontro, numa leitura
casual.)
• Despeça-se do sábio e
faça o caminho de volta. Quando chegar a seu ponto inicial, conte de dez a um
repetindo, a cada número, para si mesmo: “Estou ficando cada vez mais
consciente”.
Fonte: Thaís
Petroff, psicóloga cognitivocomportamental com formação em PNL
6. Contra a ansiedade
Esta visualização deve
ser feita durante três minutos. Embora o ideal seja estar na posição sentada,
há ocasiões em que não há uma cadeira à disposição. Nesse caso, a prática pode
ser feita de pé.
• Diga para si mesmo
que sua intenção com este exercício é combater a ansiedade.
• Feche os olhos e faça
três respirações, da seguinte maneira: expire pela boca e então inspire pelo
nariz; depois novamente expire e inspire; e por fim apenas expire. As
expirações devem ser longas e lentas, e as inspirações, feitas normalmente.
Todo o processo deve ser realizado sem esforço.
• Passe a respirar
normalmente, pelo nariz, e visualize-se entrando num lindo prado.
• Ao inspirar, veja-se
absorvendo uma luz azuldourada – uma mistura do Sol dourado brilhante e do céu
azul sem nuvens.
• Ao expirar, imagine
que o gás carbônico que sai de seus pulmões tem a forma de uma fumaça cinza,
que se afasta e desaparece.
• Visualize a luz azul
circulando pela sua corrente sanguínea. Ela atinge todas as partes do interior
do seu corpo e o ajuda a se tranquilizar.
• Agora, outro raio da
luz azul circula pela ponta de seus dedos das mãos e para além delas, até
circundar seu corpo com um brilho azul de safira.
• Sinta a luz interna e
a externa começando a se juntar. Seu corpo é uma ponte que está permitindo essa
ligação. Quando você vir as luzes azuis unidas, sinta que sua ansiedade passou.
Abra os olhos.
Fonte: Imagens Que
Curam, de Gerald Epstein, Ágora.
Postado por Dharmadhannya
Psicoterapeuta Transpessoal
Este texto está livre para divulgação
desde que seja citada a fonte:
http://dharmadhannyael.blogspot.com.br/
Meu blog foi clonado inteiramente,
por isto estou em oração permanente contra ataques.
Os meus textos estão em vários blogs com o nome do
impostor.
Que o universo de pura luz inspire minha Alma
para realizar a vontade de Deus. Amem
Agradeço ao Arcanjo Uriel as graças recebidas
e sua Divina Presença ao meu lado.
Todos que invocarem Uriel sentirão seus milagres em sua vida.
Ele me inspirou para avisar a todos, que
Uriel está em Terra para o bem de todos .
Ele está ai, e aqui é só chamar...
Agora.
Repassando a
Chama Violeta que cura que libera...
Eu sou, Eu Sou, Eu sou, a Divina Presença Vitoriosa de Deus,
que chameja o Fogo da Chama Violeta (TRÊS VEZES) através de
cada particula de meu ser, e em meu mundo.
Selai-me num pilar de fogo Sagrado e transformai e renovai
minha energia, purificai-me com a pureza, com a harmonia, o amor,
a liberdade e perfeição da Graça da Chama Violeta
Haja luz para compartilhar para o bem de todos.
Coloque a mão no seu coração
e sinta o fogo do amor Divino da sua Alma no seu coração.
Que ela ascenda a liberação do dharma no seu coração.
Eu mereço ser feliz.
eu mereço amar e ser amada.
Eu mereço ter milhões amigos.
Eu mereço a prosperidade da vida.
Eu mereço o trabalho que me dá sucesso e riqueza.
Envie este amor para o seu lar, para a sua vida,
para tudo e para todos.
Eu sou a Fonte.
Passe para frente com o seu amor à Chama violeta da Cura,
Purificação e da Liberação. ..
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Estou neste momento me unindo com o Poder e a Força da Unidade,
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e me protegendo Com a Justiça Divina. Amém
Seja feita a Vontade de Deus!
Amem!
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